טכניקות לפיתוח שריר זה נחמד, אבל כדי להפוך את זה לרמות חיטוב ושליטה גבוהות אתה צריך תוכנית מסודרת ולא טיפים רנדומליים.

הכנתי כאן הצעה טובה לתוכנית ליווי המלאה שלי שכוללת חודש נוסף במתנה(פתחתי אותה גג לכמה ימים רק מי שמגיע מהעמוד הזה), עוד פרטים בכפתור כאן: